Por qué pensar como un deportista olímpico puede ayudarte en tu día
El autodiálogo o la visualización de situaciones son dos claves que pueden mejorar nuestra gestión de las circunstancias estresantes.
Si hay algo de lo que sea sinónimo el deporte, es de constancia y esfuerzo. Y nada mejor para reflejarlo que grandes celebraciones como los Juegos Olímpicos. Los deportistas de élite no solo se someten a entrenamientos muy demandantes, sino que también tienen un apoyo psicológico. Llegar a ese nivel requiere una mentalidad con las cosas claras y capacidad para gestionar baches por el camino.
Explican las psicólogos de TheraphyChat que, por lo general, los deportistas «son conscientes de la importancia de la parte psicológica en el entrenamiento para manejar el estrés y la ansiedad, para promover la cohesión grupal en las disciplinas de equipo o para mantener la motivación». Es tal la importancia que, en muchas ocasiones ese trabajo en la confianza propia, en la flexibilidad ante dificultades o el trabajo de evitar las distracciones puede ser la clave para conseguir un éxito.
El equipo de psicólogos ha reunido varias estrategias psicológicas de los deportistas olímpicos que nos pueden ayudarnos en nuestro día a día, aunque no seamos deportistas. Con estas técnicas, se trabaja la autoconfianza, el manejo del estrés o la tolerancia a la incertidumbre.
Técnicas de deportistas para usar a diario
1. El entrenamiento en resolución de problemas: nos permite definir el problema, tomar decisiones y poner en práctica la alternativa elegida.
2. La relajación progresiva de Jaccobson: se realiza al tensar diferentes grupos musculares y destensarlos manteniendo la atención sobre ellos. Así, se llega a un estado de calma donde podemos visualizar un lugar que nos transmita calma: esto maximiza la relajación mental.
3. La práctica de la imaginación y la visualización: Debemos visualizar el mayor número de detalles de una situación que no ha ocurrido y que nos preocupa. Esto nos permitirá aumentar nuestra autoconfianza y disminuir el nivel de estrés.
4. El autodiálogo: la clave es detectar cuándo aparecen los pensamientos irracionales, negativos y poco flexibles para transformarlos en ese momento en pensamientos más racionales, constructivos, flexibles y positivos. Con esta herramienta se consigue mantener la motivación y la confianza y se mejora el rendimiento.
La valentía de Simón Biles
La gimnasta estadounidense Simone Biles se ha retirado de los Juegos Olímpicos 'Tokio 2020' por un motivo de salud mental. Esto, afirma Laura Palomares, psicóloga de Avance Psicólogos, ha sido «una muestra de resistencia y valentía».
De resistencia, porque de por sí es una persona que debe de tener mucha presión en su trabajo como deportista y esto genera más ansiedad. Además, aplaude que su acto, que una deportista de élite hable sobre estos problemas, hace que tengan una visibilidad muy necesaria.
«Teniendo en cuenta que la ansiedad es algo normal y natural que aparece de forma fisiológica y nos indica que tenemos algo que revisar o algo que no está bien, esta emoción nos está protegiendo y es algo adaptativo», añade la psicóloga. Además, asegura que Simone Biles, en vez de hablar de ello de tal forma que se pueda seguir estigmatizando, lo que hace es bajarlo a la realidad como algo natural, «algo que a cualquiera le puede ocurrir, incluso a los más fuertes como ella».
Claves para lidiar con el estrés
Más allá de estas técnicas, comentan desde TherapyChat que hay ciertos elementos que debemos trabajar, en general, para afrontar con mayor entereza las situaciones de estrés. En primer lugar está la autoconfianza, pues es esencial creer en nosotros mismos para proyectar esa seguridad a los demás.
También, es importante tener motivación. «Establece objetivos medibles, alcanzables, relevantes y temporales. Afrontar momentos de presión con la motivación adecuada permite mantener la concentración y gestionar el estrés de manera positiva», apunta.
Por otro lado, hablan de la importancia de conservar optimismo y gratitud, pues esto ayuda a ver lo que ocurre como oportunidades de crecer y mejorar.
Por último, consideran esencial el trabajo de la tolerancia a la frustración. «Esto ayuda a comprender que las derrotas son parte del deporte y de la vida. No siempre podremos obtener lo que queremos en estas situaciones de presión y tendremos que ser capaces de aceptar esas situaciones», concluyen.
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